《黃帝內經》認為，“背為陽，腹為陰”，養背也是養陽的方法之一。
俗話說得好：“冬季不養背，開春要遭罪”。隨著冬天的到來，氣溫逐漸變低，不少地區的人都穿上了厚厚的大衣。但是，每到冬天都會有這樣的感覺：不管穿多厚，一陣風吹過來，後背都涼颼颼的。老一輩的人常說：“背薄一寸，命長十年。”可見，養背對於日常保健而言到底有多重要。
但是，在養生中背部常常被忽視，殊不知這個部位卻對我們的身體健康十分重要。
養背的重要性
在中醫看來，背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽，人體的五臟六腑都可以在背部找到相對應的區域。比如，背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。這意味著，背部是否健康，可以反映五臟六腑是否健康。
此外，背部的脊柱，還是“龍骨”，支撐著人體的整個軀幹。背部的脊柱椎管內中空的管道有很多神經經過，如果脊柱不夠強壯，就容易出現駝背、椎間盤突出等問題，不但會使肢體行動不便，還會誘發多種疾病。
這就是我們為什麼要保養背部的原因了，學會正確保養背部，就相當於為生命注入活力，有助於延年益壽。
這些不良行為正在傷害你的背部
雖然背部保養很重要，但日常生活中常常被我們忽視。從小孩子到老年人，似乎很少人知道保護自己的背部。
坐在教室裡的小學生，看書寫字時彎腰駝背，不僅容易造成近視，對身體發育也不好。坐在辦公室裡的白領，每天對著電腦一坐就是幾小時，背部肌肉太過緊張，得到不到適當的放鬆。老年人由於活動不方便，也很少活動背部，不是坐著就是躺著，也不利於背部的保養。還有一些愛美的女性，不注重背部的保暖，愛穿吊帶裙或者小背心，即使是冬天也穿得很薄，很容易讓背部受寒。
此外，還有這些行為對背部傷害很大，平時需要長個心眼兒。
1.久坐
什麼樣的情況才算是久坐呢？研究人員表示：每天有 8-12 小時以上坐著不動就屬於久坐。
椎間盤是脊椎骨之間的緩衝帶和氣墊，能夠保護脊椎，但是椎間盤的供血很差，如果久坐不活動，就會加重椎間盤的損耗，讓背部感受到壓力。肩頸長期勞損，易引發肩周炎，肩頸經絡不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈、頭痛、心慌、胸悶。
2.劇烈運動
平時不經常運動的人，突然做劇烈的運動，也會導致背部肌肉群突然運動過度，使肌肉拉傷而引起局部腫脹疼痛。要想在運動中不拉傷背部，平時就要多運動，經常拉伸，強健背部核心肌肉群。
3.舉重姿勢不對
搬桌子、抬起重物時，如果姿勢不對，也很容易拉傷背部。有人問：“搬東西也要講究姿勢嗎？”當然，就像舉重運動員，如果舉重姿勢不對，對背部的損傷就很大，重力會壓迫脊柱，影響血液流通。搬重物時，要運用你的腹肌來支撐你的背部，也不要把重物高舉過你的腋下或者低於你的膝蓋。
4.坐姿不對
許多人喜歡採取彎腰駝背的坐姿，從而大大增加了脊柱的壓力，時間一長，就會導致肌肉痠痛，容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。
5.睡姿不對
睡姿對背部保養也很重要，首先要選舒適的床，過硬過軟都不好。即使平躺或側睡，也要充分利用枕頭的支撐功能，特別要注意不能趴著睡，會給頸部、背部帶來很大的壓力，容易出現脖頸處和後背處痠痛的現象，脊椎也不能處於正常的生理狀態，容易導致脊柱彎曲或錯位。同時，趴著睡還會壓迫胸部，影響體內正常的氣血運行，導致胸悶、胸痛、呼吸困難。
如何保養背部？
都說保養後背比保養臉蛋還重要，那麼，有什麼保養背部的好方法呢？這裡推薦4個方法：捏脊、搓背、艾灸、撞背。
捏脊
捏脊其實就是通過一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，來調理五臟六腑的氣血，增強五臟六腑的功能。
捏脊的時候，被捏者脫掉上衣俯臥，捏脊者用兩手沿著被捏者脊柱的兩側捏起脊背上的皮肉，一邊捏一邊向前推進，每捏3次，就停止推進，然後用力向上提拉一次。
搓背
搓背的手法很簡單，在洗澡時，用溫熱的濕毛巾搭在背部，雙手扯緊毛巾兩端，上下拉動，使背部發熱。搓背時要注意，不宜用力過度，以免使背部皮膚磨損。
艾灸
背部的膀胱經是人體最大的排毒通道，艾灸背部既可以祛除身體的寒濕和毒素，又能緩解頸肩腰腿痛的症狀，讓身體減輕疲勞。
撞背
撞背的時候，首先找一面乾淨平穩的牆，然後兩腳分開與肩同寬站在牆的前面，身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面。每次可撞背30次左右，一天撞背2-3次即可。
背部保養是很多人都忽視的地方，看完這篇文章，你知道保養背部的重要性和保養背部的四個方法了嗎？快試一下吧！
