一招一式養五臟，說出來您可能不信，但是在保健養生的行家看來，只有越簡單、越便於操作的方法，才有利於長期練習。
下面5個動作，哪怕就選擇一個動作長久堅持都大有裨益，如果只是看看，那麼會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。
1、調息摩腹—降心火
古人認為，小腹是人體“丹田”所在之處，是臟腑營養之根、氣血生發之源，練習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。
堅持用手摩腹，有助於降心火，預防心臟疾病。
方法：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；
幾分鐘後睜開雙眼，女性朋友用右手手心對著肚臍，左手疊放在右手上（男性朋友則反之）兩掌先順時針摩腹數週，再做逆時針摩腹，直至小腹發熱。此時嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞嚥下去。
在練習時，要保持呼吸的平緩，最好做到身心合一。
2、常閉雙眼—調肝，養肝血
眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。在閉目的同時可配闔眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。
“肝主藏血”，肝主目。眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛乾澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。
方法：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下，酸脹為好。
3、單舉手臂—調脾，養胃
中醫認為，“脾是後天之本”，脾胃不分家，脾氣主升，胃氣主降，脾胃通過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，從而起到滋養機體的作用。單手舉臂源於八段錦，堅持做這個動作，可以對脾胃起到很好的調養作用。強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
一招一式養五臟，便於操作的方法
方法：身體自然站立，兩膝微微彎曲，兩手置於小腹前做抱球狀，掌心向上；然後左手翻掌頂天，右手翻掌按地，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複20次。
注意：別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微鬆，儘可能地呼盡體內濁氣。
4、展肩擴胸—調肺，宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作可以引動肺經，增強肺氣的宣發功能，特別適合經常久坐之人。
一招一式養五臟，便於操作的方法
方法：站立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。
兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。就像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前。換右手在另一側做相同的運動，重複20次。
如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
5、勤踮腳尖—調腎，養腎氣
古人認為，“腎為先天之本”，腎氣是生命之源，同時也是生命活動的原動力。
沒事的時候踮一踮腳，有助於疏通三陰經、溫補腎臟、調養腎氣。不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
方法：踮腳分兩種方式，一種是踮腳尖，用腳尖走路，另一種則是翹腳尖，用腳跟走路，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30～50下。
